【幸福性生活】鍛鍊『性能力』的4招運動方法

運動可以促進身體健康，

我想這是大家都知道的事實，

但是你知道嗎？運動對「性」的幫助也很大喔！

但不是每一種運動都有助於性行為，

你要練的是「彈性」和「強度」，

也就是說要針對核心肌群做訓練啦！

為了要達到「彈性」與「強度」的極致，你應該要做以下幾項動作：

『蛙式伸展』

(圖片來源:health.com)

1.面朝下，在腹部擺毛巾或墊子，支撐骨盆和大腿

2.手先往前伸直，再以90度向身體彎曲。

3.同時腳呈90度向身體彎曲。

4.保持這個姿勢3分鐘再休息。

『直角坐牆』

(圖片來源:health.com)

1.需要道具：瑜伽球

2.背靠著球，讓球跟背部的接觸面積達到最小。

3.假裝自己坐在椅子上面，手放在膝蓋上。

4.背要挺直，撐住15秒。

5.回到原位，休息30秒，完成一輪。

6.一個完整的直角坐牆要做五輪。

『蜘蛛人式伏地挺身』

(圖片來源:health.com)

1.預備伏地挺身的姿勢。

2.雙手伸直，記得手要在肩膀正下方。

3.手彎、身體往下，同時左膝向側腰部彎。

4.回到原位，換右腳。兩邊各做15下。

『飛機抬腳法』

(圖片來源:health.com)

1.雙膝跪地，手臂與大腿成ㄇ字形。

2.左腳向後伸直、腳掌放鬆。

3.保持左腳與地面平行，慢慢向左伸展。

4.最後與右腳呈現90度彎曲。

5.撐住10秒再回到原位，換另外一隻腳。

6.每邊要各做兩次才算完成。

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